Witam wszystkich. Od 30.10 tego roku jestem na redukcji, to juz ponad miech. No i zleksza mam dosyć tego żarcia, bo ciagle jem to samo. W sumie I posiłek to bym nie zmieniał ale II to już bokiem mi wychodzi, Mam ryż, tuńczyk, warzywa i oliwa z oliwy. Oliwe byz zostawił ale ten ryz i tuńczyk to chciałbym zmienić i właśnie, chca teraz zamiast tego [...]
[...] 17:20 obiad ryba / mięso 100g ryż brązowy 100g oliwa 20g warzywo 20:00 posiłek chudy twaróg 50g makaron 50g oliwa 20g warzywo 21:30 czyli 1h przed snem zjeść 20g chudego twarogu. Warzywa dodaję do posiłków jeśli mam :) obiad mam o 17:20, gdyż szkołę kończę o 16:05 i w domu będę na 17:00 to zrobię od 17:10 - 17:20 i zjem. Proszę o ocenę [...]
[...] ryz brazowy 100g jaja kurze cale 200g oliwa z liwek 12g -- Tylko aby zeby usmazyc jajecznice ryzowa. WPC 80g TRENING 16:30 4. Potreningowy:-->> 18:30 - kurak 100g -ryz brazowy 100g -Banan 5. Kolacja:-->> 20:00 - twarog 100g P.S II sniadanie takie skromne bo bede w szkole anic innego nie wymysle Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-13 21:39:09
jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers [...]
Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]
Witajcie Poczytalem troche forum i "zlepilem" diete w calosc. Prosze o ocene i pomoc w dopracowaniu. Mam 171cm, ok. 70kg. Prawdopodonie ekto, wg vitalmaxa zapotrzebowanie 2348( nie za malo?) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?) II Śniadanie Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) [...]
Witam Moja waga - 62 kg Wiek - 17 lat Kolega mi pomagał w rozpisywaniu diety chce się spytać czy na pewno wszystko jest jak należy I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 Posiłek 16:00 - 16:30 Ryż + [...]
[...] pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka [...]
jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka [...]
Witam Czy taka dieta na masę, jest dla mnie dobra ? Czy coś dołożyć odjąć ? Zastanawia mnie co jeść w szkole w której jestem od 8 do 15 zazwyczaj. Wzrost ok. 190-187 waga ok 70kg, 16 lat. Trenuje Krav Mage raz w tygodniu w godzinach 19-20:30 ;) Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g [...]
witam jak w temacie czy moglibyście sprawdzić mi dietę na redukcje. Ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek [...]
[...] III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron 150g lub ryz brazowy 150g VI -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Diete ukladam pierwszy raz wiec moga byc w niej bledy dlatego prosze o korektę...Wydaj mi sie ze jest roche malo tluszczy a za duzo [...]
Witam! Mam pytanko jak byście wkomponowali białko Nitroprogen i BCAA (Trec) Dieta opisze co jadam każdego dni i jak ja to bym wkomponował I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni Warzywko III. ----,,---- IV (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa [...]